座っても立っても腰が痛い原因
2026/08/14
「座っていても腰が痛い」
「立っていても腰が重く、姿勢を変えても楽にならない」
このような状態が続くと、仕事や家事はもちろん、何気ない日常動作までつらく感じるようになります。
腰が痛いと、どうしても「腰そのものに原因がある」と考えがちです。しかし実際に身体を確認していくと、腰だけではなく、股関節や骨盤の動きが影響しているケースがあります。
今回は、座っている時と立っている時の両方で腰痛を感じていたT様の施術事例をもとに、なぜ腰へ負担が集中してしまうのかをご紹介します。
座っていても立っていても腰が痛むT様
T様は、特に大きなきっかけがあったわけではなく、「何となく腰が痛い」という状態から徐々に症状が強くなっていました。
立っている時には腰全体に重さや痛みを感じ、座るとさらに症状が強くなる状態でした。
また、
・床に座る
・あぐらをかく
・前かがみになる
・両脚を曲げる
といった動作でも腰に負担を感じていました。
腰痛というと、重い物を持った時やスポーツで痛めた時など、はっきりした原因をイメージする方も多いと思います。
しかし、日常生活の姿勢や身体の使い方が少しずつ積み重なり、ある時から痛みとして現れるケースもあります。
腰が痛くても原因が腰だけとは限りません
当院では、腰痛の方でも最初から腰だけを見ることはありません。
立ち姿勢や座り姿勢、前屈などの動作を確認しながら、身体のどこが動きにくくなっているのかを見ていきます。
T様の場合は、腰だけでなく股関節の動きにも左右差や動かしにくさが見られました。
人の身体は、腰・骨盤・股関節などがそれぞれ役割を分担しながら動いています。
ところが股関節の動きが小さくなると、本来股関節が担当するはずの動きを腰が補うようになります。
その状態が長く続けば、腰に負担が集中しやすくなると考えられます。
股関節が動きにくいと腰が頑張りすぎる
例えば、身体を前へ倒す動作を考えてみましょう。
本来は腰だけを丸めて前へ倒れるのではなく、股関節から身体を折りたたむように動くことで、腰への負担を分散できます。
しかし股関節が硬くなっていると、身体は動きやすい腰を必要以上に使って動作しようとします。
立ち上がる時、物を拾う時、靴を履く時など、毎日の小さな動作でこれが繰り返されれば、腰に負担が蓄積していきます。
「腰を揉んでもまた痛くなる」という方の場合、腰以外の動きを確認してみることも大切です。
長時間座る姿勢も股関節の動きに影響します
デスクワークや車の運転などで長時間座っていると、股関節は曲がった状態が続きます。
さらに、背中が丸くなった姿勢や浅く腰掛ける姿勢が習慣になると、骨盤や股関節を十分に動かす機会が少なくなります。
その状態から急に立ち上がった時に、
「腰が伸びにくい」
「最初の一歩がつらい」
と感じる方もいます。
大切なのは「良い姿勢をずっと頑張って維持すること」ではなく、同じ姿勢を長時間続けないことと、身体全体が動きやすい状態を作ることです。
当院では股関節・骨盤・神経の働きまで確認します
T様の施術では、腰だけではなく、股関節や骨盤周囲の動きを確認しながら調整を行いました。
当院の神経整体は、強く押したり、無理に関節を動かしたりする施術ではありません。
身体へ優しい刺激を加えながら、動きにくくなっている部分や、身体の使い方を確認していきます。
施術後にT様へ前かがみの動作などを確認していただくと、施術前と比べて動きやすさに変化を感じられていました。
一回の施術だけですべてを判断するのではなく、その後の日常生活で腰の負担がどのように変化するかも確認しながら、施術を進めていくことが大切です。
施術後に確認できた身体の変化
T様には施術後、もう一度立った姿勢や前かがみの動作などを確認していただきました。
施術前と比較すると、腰の痛みや動かしにくさが軽減し、前かがみの動作も行いやすくなっていました。
今回大切だったのは、「腰を強く揉んだから楽になった」ということではありません。
股関節や骨盤を含めて身体全体の動きを確認し、腰だけに集中していた負担を分散できるように調整したことで、動作にも変化が現れたと考えています。
ただし、施術直後に身体が動きやすくなったからといって、そこで終わりではありません。
普段の生活に戻った時に、
・座っている時の腰痛はどうか
・立ち続けた時の負担はどうか
・朝起きた時の身体はどうか
・前かがみの動作がしやすくなっているか
などを確認することが重要です。
当院では、その変化を見ながら一人ひとりの身体に合わせて施術を進めていきます。
日常生活で腰への負担を減らすポイント
腰痛を繰り返さないためには、施術だけでなく日常生活での身体の使い方も大切です。
特に意識していただきたいのが、「同じ姿勢を長く続けすぎない」ということです。
座る姿勢でも立つ姿勢でも、それ自体が必ず悪いわけではありません。
問題になりやすいのは、身体をほとんど動かさないまま同じ姿勢を長時間続けることです。
デスクワークの場合は、仕事の合間に一度立ち上がる、少し歩くなど、こまめに姿勢を変えてみてください。
立ち仕事の場合も、左右どちらか一方に体重をかけ続けたり、同じ場所で立ち続けたりすることを避け、可能な範囲で身体を動かすことが大切です。
腰だけを無理に伸ばさないことも大切です
腰が痛い時、
「腰が硬いからストレッチをしなければ」
と思う方も多いのではないでしょうか。
しかし、股関節など別の部分が動きにくくなっている場合、腰だけを何度も伸ばしたりひねったりすると、かえって腰へ負担を集中させることがあります。
セルフケアは誰にでも同じものが合うわけではありません。
痛みが出る動きを無理に繰り返すのではなく、自分の身体がどの動作でつらくなるのかを確認するところから始めてみてください。
腰痛でも医療機関での確認が必要な場合があります
腰痛の多くは身体の動きや筋肉などが関係していますが、中には整体よりも先に医療機関で確認した方がよいケースがあります。
例えば、
・安静にしていても強い痛みが続く
・脚に急激な力の入りにくさが出た
・排尿や排便に異常がある
・発熱など腰痛以外の症状を伴っている
・転倒や事故の後から強い痛みが続いている
といった場合です。
このような症状がある場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。
当院でも、お話や身体の状態を確認したうえで、必要だと判断した場合には医療機関への受診をおすすめします。
まとめ｜座っても立っても腰が痛い時は身体全体を確認する
座っている時も立っている時も腰が痛むと、
「腰が悪くなっているのではないか」
と不安になると思います。
しかし、今回のT様のように、腰だけではなく股関節や骨盤の動きが影響しているケースもあります。
腰痛を改善していくために大切なのは、痛みがある場所だけを追いかけることではありません。
なぜ腰へ負担が集中しているのかを確認し、身体全体が動きやすい状態へ整えていくことです。
「座っていても腰がつらい」
「立っていても楽にならない」
「腰を揉んでも、また痛みが戻ってしまう」
そのようなお悩みがありましたら、一度ご自身の身体全体の動きを確認してみませんか。
nのレシピ みんなの整体院では、丁寧なカウンセリングと身体の状態確認を行い、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
