長時間歩くと腰が痛くなる理由とは？

旅行や買い物、テーマパークなどで長時間歩いた後に

・腰が重だるい
・歩くほど痛くなる
・翌日に動けないほどつらい

このような経験をされた方は多いと思います。

宝塚市でも

「旅行後から腰が悪化した」
「歩きすぎた後に痛みが出た」

というご相談をいただくことがあります。

実は、長時間歩くことで腰に負担が集中してしまう方には共通点があります。

まず大前提として、歩くこと自体が悪いわけではありません。

本来、人の体は歩けるように作られています。

しかし

👉 体のバランスが崩れている状態

だと、長時間歩いた時に一部へ負担が集中してしまいます。

長時間歩くと腰が痛くなる方で多いのが

👉 股関節の硬さ

です。

股関節がうまく動かないと、本来股関節が行うはずの動きを腰が代わりに行います。

その結果

・腰の筋肉が緊張
・腰への負担増加

につながります。

骨盤は歩行時のバランスに大きく関係しています。

骨盤の動きが悪いと

・左右差が出る
・片側へ負担が偏る
・腰がねじれる

こうした状態になります。

歩き続けることで

・お尻
・太もも
・腰回り

の筋肉が疲労していきます。

特に普段あまり歩かない方は、負担を受けやすい傾向があります。

旅行中は

・坂道
・階段
・山道
・荷物を持つ

など、普段以上に腰へ負担がかかります。

さらに

・長距離移動
・睡眠不足
・疲労

も重なります。

昨日のような雨の日は

・筋肉が緊張しやすい
・体が冷えやすい

ため、腰痛が悪化しやすい傾向があります。

歩く時に

・反り腰
・猫背
・片側重心

になっている方も多いです。

この状態で長時間歩くことで、さらに負担が増えます。

旅行後も痛みが残る理由は

👉 負担が抜けていない

からです。

筋肉の緊張や関節の動きの悪さが残ることで、日常生活でも痛みが続くことがあります。

改善のためには

・股関節の動き
・骨盤のバランス
・姿勢

を整えることが重要です。

腰だけでなく、全身から見ていく必要があります。

「歩くと腰が痛い」
「旅行後から腰がつらい」

このような場合、LINEでの相談も可能です。

来院前でもお気軽にご相談ください。

旅行中の腰痛について詳しくはこちらをご覧ください。
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